サウナの後といえば、キンキンに冷えた飲み物を一気に飲みたくなりますよね。
水分補給はサウナ後に欠かせないものですが、夜にサウナへ入る場合は「何を飲むか」も少し意識したいところです。
今回は、サウナ後の飲み物を睡眠という視点から考えてみます。
これまでの水分補給とは違った、快眠につなげるための飲み方を見ていきましょう。
サウナ後の水分補給は睡眠にも関係する
サウナでは大量に汗をかくため、入浴後の水分補給は欠かせません。
ただし、快眠を意識するなら「たくさん飲めばいい」と考えるだけではなく、飲み物の種類やタイミングにも目を向けたいところです。
汗をかいた後は水分補給が欠かせない
サウナでは発汗によって体から水分が失われます。
そのため、サウナ後は喉が渇いていなくても、少しずつ水分を補給することが大切です。
水分不足のまま眠ると、翌朝に喉の渇きやだるさを感じることもあります。
快眠を目指すなら、サウナの気持ちよさだけでなく、その後のコンディションまで考えておきたいですね。
「何を飲むか」だけでなく「いつ飲むか」も大切
サウナ後の飲み物というと、オロポやスポーツドリンクなどを思い浮かべる人も多いでしょう。
もちろん水分補給としては便利な選択肢ですが、夜遅い時間なら、そこから寝るまでの時間も考えておきたいところです。
一度に大量に飲むのではなく、帰宅後まで含めて少しずつ補給する。
このように考えると、睡眠への負担も抑えやすくなります。
快眠を目指すなら避けたい飲み物
サウナ後にはさまざまなドリンクを楽しみたいですが、快眠を目的にする夜は、少し注意したい飲み物があります。
ここでは、サウナそのものではなく「その後の睡眠」に焦点を当てて考えてみましょう。
カフェイン入りの飲み物
コーヒーやエナジードリンク、カフェインを含むお茶などは、眠気を抑える作用があります。
日中なら便利な飲み物でも、夜サウナの後に飲むと、寝つきや睡眠に影響する可能性があります。
「サウナ後に頭をスッキリさせたい」という目的なら選びたくなるかもしれませんが、快眠を優先する日は控えておくと安心です。
アルコール
「サウナ後のビールが最高」という楽しみ方もありますが、睡眠を考えるなら注意が必要です。
在りコールは一時的に眠気を感じさせる一方で、夜中に目が覚めやすくなるなど睡眠の質に影響することがあります。
さらにサウナ後は発汗によって水分が失われているため、水分補給をアルコールだけで済ませるのは避けたいところ。
快眠を目的にする日は、まず水分補給を優先しましょう。
糖分の多い飲み物
サウナ後は冷たいジュースや炭酸飲料がおいしく感じられます。
ただ、夜遅い時間に毎回たくさん飲む必要はありません。
甘い飲み物を楽しむこと自体が悪いわけではありませんが、睡眠を意識するなら、普段の水分補給とは分けて考えるのがおすすめです。
「今日はご褒美として楽しむ」というくらいにして、基本の水分補給はシンプルにするといいでしょう。
夜サウナ後におすすめの水分補給
では、夜にサウナへ入った後は何を飲めばいいのでしょうか。
特別なドリンクを用意する必要はありません。
快眠を意識するなら、できるだけシンプルに考えてみましょう。
基本は水やノンカフェイン飲料
まず候補にしたいのが、水やノンカフェインの飲み物です。
水はもちろん、カフェインを含まない麦茶なども選択肢になります。
サウナ後に失われた水分を補いながら、眠る前に余計な刺激を加えにくいのがポイントです。
「サウナ後は必ず特別なドリンク」という考え方を捨てて、基本に戻ってみるのも良いかもしれません。
一気飲みせず少しずつ補給する
サウナ後に喉が渇いていると、冷たい飲み物を一気に飲みたくなります。
しかし、寝る直前に大量の水分を摂ると、夜中にトイレへ行きたくなるかもしれません。
一度に大量に飲むのではなく、サウナ前後からこまめに補給しておくことが大切です。
寝る直前に慌てて飲むことがないよう、早めの水分補給を意識しましょう。
まとめ
サウナ後の水分補給は、発汗で失われた水分を補うために欠かせません。
ただし、快眠を意識するなら「何を飲むか」「いつ飲むか」にも目を向けてみましょう。
夜サウナの後は、水やノンカフェイン飲料を基本にして、カフェインやアルコールなどは控えめにするのがおすすめです。
また、寝る直前の一気飲みも避け、サウナ前後から少しずつ補給しておくといいでしょう。
サウナ後の一杯を、眠るための準備時間として楽しんでみてください。
