7月になると気温が高くなり、サウナではいつも以上にたくさん汗をかくようになります。サウナ後に「なんとなく頭が重い」「疲れが抜けにくい」と感じる場合は、水分補給の方法が関係しているかもしれません。
水分補給は「たくさん飲めばよい」というものではなく、タイミングや飲み方を意識することが大切です。
今回は、初心者でもすぐに実践できる夏サウナの水分補給のポイントを紹介します。
夏はサウナ以外でも水分が失われやすい季節
夏は気温や湿度が高く、普段の生活を送っているだけでも汗をかきやすい季節です。
その状態でサウナに入ると、体内の水分はさらに失われやすくなります。
しかし、汗をかいていても喉の渇きを感じにくい人も少なくありません。
「まだ大丈夫」と思っているうちに脱水気味になることもあるため、喉が乾く前にこまめに水分を摂る習慣を身につけることが重要です。
サウナに入る前の水分補給が快適さを左右する
水分補給というとサウナ後をイメージしがちですが、実は入る前も大切なタイミングです。
体内の水分が不足した状態でサウナに入ると、汗をかき始めるまでに負担がかかり、のぼせやすくなることがあります。
施設へ到着したらコップ1杯程度の水を飲み、体を整えてからサウナへ向かうのがおすすめです。
事前にしっかり準備することで、より快適にサウナを楽しめます。
セットの合間にも少しずつ補給しよう
サウナでは1セット終わるたびに水分を補給するのが理想です。
一度に大量に飲むよりも、休憩のたびに少しずつ飲む方が体への負担も少なく、効率よく水分を補えます。
外気浴で気持ちよく過ごしていると、水分補給を忘れてしまうこともありますが、次のセットへ入る前に一口でも飲む習慣をつけると安心です。
小さな積み重ねが、最後まで快適に過ごせるポイントになります。
水だけではなくミネラルも意識してみよう
汗には水分だけでなく、ナトリウムなどのミネラルも含まれています。
そのため、大量に汗をかいた日は水だけを飲み続けるよりも、スポーツドリンクや経口補水液、ミネラルを含む飲み物を状況に応じて取り入れるのもひとつの方法です。
ただし、糖分の多い飲み物を飲み過ぎるのは避けたいところ。
普段は水や麦茶を基本にしながら、汗の量に応じての見分けるとよいでしょう。
アルコールは水分補給の代わりにならない
サウナの後に冷たいビールを楽しみにしている人も多いでしょう。
しかし、アルコールには利尿作用があるため、水分補給の代わりにはなりません。
まずは水やスポーツドリンクなどで十分に水分を補給し、その後に適量のお酒を楽しむようにすると、翌日のだるさを感じにくくなります。
「まずは水を飲む」という習慣をつけるだけでも、サウナ後のコンディションは変わってきます。
こんなサインが出たら無理をしない
サウナ中やサウナ後に強いめまいや立ちくらみ、吐き気などを感じた場合は、すぐに休憩を取りましょう。
水分不足だけでなく、暑さや疲労が重なっている可能性があります。
「あと1セット入りたい」と思っても、その日の体調を優先することが大切です。
サウナは無理をして楽しむものではありません。
体からのサインに耳を傾けることが、安全に長く楽しむための第一歩です。
夏サウナは飲み方を意識するともっと快適になる
夏のサウナでは、「どんな飲み物を選ぶか」と同じくらい、「いつ、どのくらい飲むか」も重要です。
サウナ前・セットの合間・サウナ後という3つのタイミングでこまめに水分を補給することで、体への負担を抑えながら快適に過ごしやすくなります。
難しい知識を覚える必要はなく、「少しずつ、こまめに」を意識するだけでも十分です。
こうした習慣は、夏だけでなく一年を通して役立つでしょう。
まとめ
暑さが本格化するこれからの季節は、サウナを楽しむうえで水分補給が欠かせません。
喉が乾いてからではなく、サウナ前や休憩中、サウナ後にこまめに飲むことを意識するだけでも、体への負担を軽減しやすくなるでしょう。
無理をせず、自分の体調に合わせた水分補給を心掛けながら、夏ならではのサウナ時間を安全に楽しんでください。
